5 conseils pour chasser les pensées négatives

1 : Prends du recul

Rappelle-toi que les pensées ne sont que des mots ou des images, pas des vérités absolues.

2 : Reformule positivement

Transforme une pensée négative en une affirmation réaliste et encourageante. Par exemple, remplace "Je n'y arriverai pas" par "Je vais essayer, un pas à la fois."

3 : Pratique la gratitude

Note 3 choses positives chaque jour et entraîne ainsi ton esprit à voir le bon côté des choses.

4 : Observe sans juger

Imagine tes pensées comme des nuages qui passent dans le ciel. Regarde-les sans les suivre.

5 : Ancre-toi dans l’action

Concentre-toi sur une tâche concrète

ou une activité qui te plaît et redirige ton énergie.

Prends soin de toi.

Les 4 hormones du bonheur

Et si le bonheur n’était pas qu’une question d’état d’esprit, mais aussi de chimie ?

Notre humeur, notre motivation et notre sentiment de bien-être ne dépendent pas uniquement de nos pensées ou de notre environnement. En réalité, une véritable symphonie chimique se joue en nous à chaque instant.

Quatre hormones principales participent activement à la création de nos émotions positives : la dopamine, la sérotonine, l’endorphine et l’ocytocine.

• La dopamine est l’hormone de la motivation et de la récompense. Elle se libère lorsque nous accomplissons un objectif, relevons un défi ou ressentons de la satisfaction. Pour la stimuler, rien de tel que de se fixer de petits objectifs réalistes, de célébrer ses réussites ou de pratiquer une activité qui nous passionne.

• La sérotonine, souvent associée à la stabilité émotionnelle, contribue à l’équilibre intérieur et à la sérénité. Elle se renforce grâce à la lumière naturelle, à une activité physique régulière et à une alimentation riche en tryptophane (présent dans les œufs, les noix ou le chocolat noir).

• Les endorphines, quant à elles, sont nos analgésiques naturels. Libérées lors d’un effort physique, d’un fou rire ou d’un moment de plaisir, elles procurent une sensation d’euphorie et réduisent la douleur. Le rire, le sport ou la danse sont d’excellents moyens d’en produire davantage.

• Enfin, l’ocytocine, souvent appelée « hormone de l’amour », favorise la confiance, l’attachement et le lien social. Elle se déclenche lors d’un contact chaleureux, d’un câlin, d’un acte de bienveillance ou simplement d’un moment de connexion authentique avec autrui.

Comprendre ces mécanismes biologiques, c’est se donner la possibilité d’agir concrètement sur son bien-être.

Prenons soin de nous.

EMDR : Une révolution thérapeutique pour la guérison des traumatismes

L'EMDR, ou "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires), est une approche thérapeutique novatrice et scientifiquement validée, développée par Francine Shapiro à la fin des années 1980.  

Comprendre l'EMDR

L'EMDR repose sur un principe fondamental : le cerveau possède une capacité naturelle d'auto-guérison, mais cette capacité peut être perturbée en cas de traumatisme ou d'événement stressant. Lorsqu'un événement traumatique survient, il peut rester "bloqué" dans notre mémoire, accompagné des émotions, des sensations physiques et des pensées négatives qui y sont associées. Ces souvenirs non traités peuvent provoquer des symptômes tels que l'anxiété, les cauchemars, les flashbacks ou encore des comportements d'évitement. 

L'EMDR vise à débloquer ces souvenirs en stimulant les mécanismes naturels de traitement de l'information du cerveau.

Cette méthode peut être efficace : traumatismes, troubles anxieux, troubles obsessionnels compulsifs (TOC), deuils compliqués et les ruptures difficiles, troubles alimentaires ou les addictions, douleurs chroniques d'origine psychologique.

Pourquoi choisir l'EMDR ?

L'EMDR offre plusieurs avantages qui en font une approche unique et puissante :

• Rapidité : résultats significatifs en quelques séances seulement.

• Évidence scientifique : efficacité démontrée

• Approche intégrative : combinaison des éléments de thérapies cognitives, comportementales et neurobiologiques.

• Adaptabilité : adapté à une grande variété de patients et de problématiques.

Si vous ressentez le poids du passé ou des blocages émotionnels, l'EMDR pourrait être la clé pour retrouver votre équilibre et avancer avec confiance.